lepszy trening na lawce

[...] 2b. Ok, ładnie poszło, coś dorzucę. 2b. Bez szaleństw ale nie było łatwo. 3a i b. Popompowałam choć w ławce te 4kg to za dużo, zejdę do 3kg. Wrażenia ogólne: Bez porównania lepszy trening niż ten z 29.03. Bark się nie odzywał, plecy trochę się spompowały ;-) Jedynie wiosło sztangielką topornie szło, ciężkie e 12kg było jak cholera. Nie dodawałam [...]

[...] na imprezę, szkoda mi. Aeroby jednak wykonałem, musiałbym chyba mieć złamane obie nogi i oddychać za pomocą respiratora aby odpuścić bieganie. Dystans spory a czas lepszy niż wczoraj. Przede wszystkim jest to zasługa mojego tempa przez pierwszą część dystansu, krok był długi, ale mimo to nadal pozostawałem w zakresie tętna aerobowego. [...]

Wczoraj pobiegane, prawie 15 km, w średnim tempie 6:19 min/km. Tempo już ciut lepsze bo i pogoda bardziej sprzyjająca się zrobiła. Czas byłby trochę lepszy ale uwzięli się wczoraj wieczorem na mnie i wydzwaniali. Dzisiaj byłam na siłowni. Nadal mnie boli staw i to co raz bardziej, muszę zrezygnować z tych ćwiczeń na nogi. Teoretycznie zakończyłam [...]

[...] min 2 przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 10kgx10x3 C. Łydki stojąc 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 20kgx15x3 ze sztangielkami niesamowite jak grypa oslabia, czulam sie tak jakbym po raz pierwszy trening robila}:-( ( chociaz drugi dzien lepszy niz pierwszy,znaczy sie idzie ku dobremu :-) )

[...] liczbę serii, powtórzeń, kolejność ćwiczeń itp. 5) Stara się unikać wszelkich ćwiczeń na ławce poziomej, bo uważa, że płaska ławeczka nie stymuluje równomiernego rozwoju klatki w takim stopniu jak ławka skośna, pozioma ławka daje lepszy rozrost dolnej części klatki, ale nadgonienie z górną częścią i obojczykami wymaga dużo pracy na skosie

[...] łączone i klatka na ławce poziomej byłaby drugim lub trzecim ćwiczeniem - mięsnie byłyby już zmęczone i ciężar wystarczyłby mniejszy. Co sądzicie o moim pomyśle, który jest lepszy? Myslalem o takim treningu: ND: klatka (sztangielki) 1. wyciskanie klatka ławka pozioma 4x16 2. wyciskanie skos 4x16 3. rozpiętki lub pompki na poręczach lub [...]

[...] Jak widac po wypiciu, zostaja male resztki, wiec trzeba znow dolac wody troszke, pomieszac i wypic.. Rozpuszczony STORM Rozpuszczalnosc cos jak SHOCK, nie narzekam. Smak lepszy od SHOCKa. I czas na FILMIKI: WYCISKANIE SKOS 55kg x 5, mysle ze jest OK. http://www.youtube.com/watch?v=e_X7Ju12XiQ SIAD 55kg x 5, siadac glebiej czy tak zostawic? [...]

/SFD/2017/3/8/e70e629590ee42efbd2bb5e2e498ba38.jpg ŚRODA Dziś nieco lepszy dzień, nadal wzdęcia i zgaga, ale już apetyt był i trening mimo braków siadów bardzo dobry. Dzięki Hi Tec za comiesięczne wsparcie :) /SFD/2017/3/8/256634f220024f0f82594a54c7d4580c.jpg /SFD/2017/3/8/977412fd1980468a9c75992aeba90507.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu [...]

[...] nawet nawet mimo to... i że wódka już mi się skończyla praktycznie w lodówce, dosyć tego karnawału, upadłem nisko żeby się podnieść - chyba było mi to potrzebne. Jednak mam lepszy humor jak jestem po treningu niż po piciu na max ... W sumie treningi też są moim sposobem na to by unikać takich sytuacji , bo kiedy już ćwiczę tydzień, dwa... czy [...]

[...] sztangi chwyt Wąski 4x12-8 prostowanie ramion hammer siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w przód Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 6x15-12 unoszenie hantli w przód progresja 4x12-8 brzuch dzisiaj waga większą ale to efekt zatrzymania wody po weekendzie. Trening odrazu lepszy i siła na plus;)

[...] je tylko wtedy, gdy po pierwszym podejściu nie czujesz się dosyć silny. Łatwo jest mówić, że chciało się więcej, ale lepiej zrobić ostatnie podejście z zapasem i uzyskać lepszy wynik na następnych zawodach. W ten sposób będziemy świadomi swoich rzeczywistych możliwości. Nie zapomnij mieć na zawodach pomocnika z którym razem trenowałeś. [...]

[...] prostej trzymanej podchwytem 30kg . Przed treningiem: 5g kreatyny Tri- Creatine malate powder 30g carbo Po treningu: 5g Tri- Creatine malate powder Whey C6 50g Jutro plecy i boczne barki o ile zdrowie pozwoli będzie to trening lepszy niż dzisiaj. PS: Mało powtórzeń w wyciskaniu z powodu między innymi kaszlu, nie chciałem udusić się sztangą.

[...] musialem Man United-Liverpool zobaczyc(a bylo warto :D ), dietka dzis trzymana super, dokladam nieznacznie wegli, z czasem tluszczy dolozę. Waga dzis wskazala 86,2. Trzeba masowac ale z glową. Dzisiaj indyka jadlem dla odmiany, duuuuzo lepszy niz kuraki. Troszkę drozszy ale bede czesciej po niego siegal, na jedzeniu nie będę sobie zalowal :D

Cogito1987 1.W budowaniu masy chodzi o to by pobudzać mięsnie czy może katować aż się włókna zniszczą(i po treningu sporo białka by je odbudować? - NA TWOIM ETAPIE WYSTARCZA JE LEKKO POBUDZIĆ. 2.Czy przerwa między seriami powinna wynosić od 30 s-60 s czy może więcej ? (2 min)?- NA MALE GRUPY PRZERWA POWINNA WYNOSIC OKOŁO 1 MINUTY, NA DUŻE 2-3 [...]

[...] na gonekologu 3x12-15 25/30/35 (ostatnia seria na raty) 20/25/30 3a wiosło sztangą podchwyt 3x10 15/20/25 - musze zmienić lokalizację na sztangę, to będzie lepszy progres, bo teraz wiosłuję "gotowcami" 15/20/20 - fajne ćwiczenie, narazie skradam się do wyższego ciężaru 3b wyciskanie sztangielek leżąc 3x10 8/8/8 8/8/8 - tu mi [...]

[...] 20/25/30 3a wiosło sztangą podchwyt 3x10 20/25/30 - ostatnie ciężko?! puszcza mi uchwyt?! muszę się ogarnąć 15/20/25 - musze zmienić lokalizację na sztangę, to będzie lepszy progres, bo teraz wiosłuję "gotowcami" 15/20/20 - fajne ćwiczenie, narazie skradam się do wyższego ciężaru 3b wyciskanie sztangielek leżąc 3x10 8/8/8 8/8/8 8/8/8 [...]

[...] 3x10 10(r)/20/25/35 (ostatnia seria do 8) 20/25/30 - ostatnie ciężko?! puszcza mi uchwyt?! muszę się ogarnąć 15/20/25 - musze zmienić lokalizację na sztangę, to będzie lepszy progres, bo teraz wiosłuję "gotowcami" 15/20/20 - fajne ćwiczenie, narazie skradam się do wyższego ciężaru 3b wyciskanie sztangielek leżąc 3x10 8/8/8 8/8/8 8/8/8 [...]

[...] 10(r)/20/25/35 (ostatnia seria do 8) 20/25/30 - ostatnie ciężko?! puszcza mi uchwyt?! muszę się ogarnąć 15/20/25 - musze zmienić lokalizację na sztangę, to będzie lepszy progres, bo teraz wiosłuję "gotowcami" 15/20/20 - fajne ćwiczenie, narazie skradam się do wyższego ciężaru 3b wyciskanie sztangielek leżąc 3x10 8/8/8 8/8/8 8/8/8 [...]

[...] NIE POTRZEBUJESZ ZAKWASOW DO SZCZESCIA. JAK PODNOSISZ WIECEJ KG / POWT W CIEZSZYCH SERIACH TO MASZ WIECEJ MASY WLOKIEN KURCZLIWYCH. To nie jest takie proste... Czasami mam lepszy czasami gorszy dzien i podnosze inne ciezary.. :/ Drugi problem to brak sily przy treningu klatki - zrobie skos i brak mi sily na lawke plaska :/ PIERSIOWY TO JEDEN [...]

napisałby mi ktoś plan fbw po forum widzę ich już bardzo dużo i nie wiem jaki mam wybrać doradźcie coś który lepszy TRENING CAŁOŚCIOWY, FBW OPARTY O ĆWICZENIA ZŁOŻONE: 1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt. [...]